رولر شکم تک چرخ بزرگ

رولر شکم تک چرخ بزرگ

رولر شکم چرخ بزرگ چیست؟

ورزش کردن نه فقط بر روی سلامت جسمانی شما بلکه بر روی سلامت روحی و سر حال و با نشاط شدن شما عزیزان نیز کاملا موثر است. امروزه متاسفانه به دلایل زیادی از جمله درگیری های روزمره افراد زیادی اعم از زنان و مردان ورزشکار دیگر نمی توانند همچون سابق فعالیت های ورزشی خود را انجام دهند..

یکی از تجهیزات ورزشی که در بیشتر باشگاه ها کاربردهای زیادی دارد چرخ شکم یا قرقره شکم است. چرخ شکم وسیله ای است برای سفت کردن عضلات شکم و پهلو. اکثر مدل های چرخ شکم ازنظر طراحی فوق العاده ساده هستند. آن ها از یک چرخ پلاستیکی سخت به قطر حدود هفت اینچ (۱۷.۷۸ سانتی متر) و عرض دو اینچ (۵.۰۸ سانتی متر) تشکیل شده اند. این وسیله بسیار جمع و جور است و در هر جایی قابل استفاده است و این یک مزیت بزرگ این وسیله است.

کار با رولر شکم بسیار آسان و قابل اجرا برای همه افراد حتی افراد ناتوان و معلول می‌باشد به این صورت که با هر دو دست دو میله اطراف غلتک را بگیرید و زانو و نوک انگشتان را بر روی زمین بگذارید. در این حالت اول دست‌های خود را صاف نگه دارید طوری که غلتک روبرو و موازی شانه‌هایتان قرار گیرد و سپس به آهستگی غلتک را به جلو هدایت کنید تا جایی که دستانتان تقریبا در راستای بدنتان قرار گیرد و دوباره به حالت اول برگردید.

برای شروع تمرین با چرخ شکم اگر مبتدی هستید، تمرین خود را با ۱ یا ۲ ست شروع کنید و در هر ست ۶ تا ۱۰ بار حرکت را انجام دهید. بعد از انجام این حرکت ممکن است گرفتگی عضلات خود را حس کنید، اما اگر حین تمرین حس درد شدید داشتید، تعداد تکرار را کم کنید تا بدنتان آماده شود. بعد از چند هفته می‌توانید تعداد ست‌ها را به ۳ تا ۴ برسانید و در هر ست ۱۰ تا ۱۲ بار حرکت را تکرار کنید.

انجام حرکات ورزشی با رولر شکم به همه افراد توصیه نمی‌شود. این تمرین جزو تمرینات پیشرفته است و به آمادگی جسمانی قابل‌قبولی نیاز دارد. 

مزایای تمرین با چرخ شکم :

1. عضلات سینه، پشت و پاها و. . را تقویت می‌کند.
2. باعث تقویت عضلات شکم، بازو، کمر و سرشانه می‌شود.
3. قابلیت استفاده برای عموم مردم چه افراد مبتدی و چه افراد حرفه‌ای در منزل و باشگاه را دارد.
4. باعث اثر بخشی تمرین و گسترش تمرینات می‌شود.